开学在即，青岛市精神卫生中心专家致信中小学生及家长：用“心”调适，平稳开启新学期

暑假余额即将耗尽，青岛市中小学生即将重返校园。面对新学期的环境与节奏变化，学生易出现情绪波动。为此，青岛市精神卫生中心专家特别撰写致中小学生及家长的公开信，提供实用心理调适建议，助力师生及家长从容迎接新学期。

“想到即将回到校园，见到老师和同学，你是否有小紧张、小激动，或是充满期待？这些心情都很正常，就像大海有时平静有时起浪，都是美丽的风景。”在致中小学生的信中，青岛市精神卫生中心专家首先安抚孩子们的情绪，并给出三条“暖心小贴士”：

给心情画个像：若感到开心、紧张或烦躁，试着“认出”它们，比如自问“我紧张是不是因为要见新同学？”可以把情绪写进日记或画成图案，了解心情是照顾自己的第一步。

感受当下的美好：当走神或被情绪困扰时，试试“5-4-3-2法”——找出5样能看到的东西、4种触摸到的感觉、3种听到的声音、2种闻到的味道，快速回到当下，发现身边美好。

小小行动，大大能量：从“早睡十分钟”“复习15个单词”“和朋友聊半小时新学期”等小事开始，模拟新学期节奏，每完成一件就给自己点赞，积累适应的力量。

专家特别提醒，若烦恼持续超过两周，影响饮食睡眠，一定要告诉父母、老师或学校心理老师，也可拨打“12356”全国统一心理援助热线，专业人员会给予帮助。

在致家长的信中，专家强调：“面对孩子的情绪起伏，您温和而坚定的陪伴，是帮助他们平稳过渡的最好方式。”并提出三点建议：

家是孩子最安心的‘港湾’：和孩子一起建立规律作息，鼓励自我管理，帮助他们快速适应校园节奏；随着孩子成长，从“管理者”转变为“支持者”，让家始终是可靠的安全基地。

倾听与接纳，陪伴孩子成为自己：像朋友一样多听孩子倾诉，接纳他们的低落或烦躁，不必急于说教。有时，一段温暖的对话、安静的陪伴，就是最好的支持。

照顾好自己，也是一种力量：家长的状态会深深影响孩子，每天留时间放松身心，必要时寻求外界帮助。当家长从容温暖地对待自己，孩子也会从中学习如何面对变化。

青岛市精神卫生中心专家表示，愿同学们在新学期像海边的小海鸥一样快乐飞翔，也愿家长们以平稳情绪和智慧陪伴，与学校共同为孩子的新成长护航。

（半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 原瑛）