控糖吃主食，吃越少越好？并非如此
2025-09-17 09:54
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这种说法没有依据。控糖吃主食，并不是越少越好。
主食中碳水化合物代谢产生的葡萄糖几乎是大脑能量的唯一来源，吃太少容易增加低血糖风险。
图源：腾讯医典
糖尿病患者每日碳水化合物供能比宜为 45%~60%，建议餐餐有主食。
成年人一般每日摄入主食150~200克(原材料重量)，具体需结合体重及每日活动量来调整。
对数字没概念的朋友请看下图
成人每天应摄入：谷、薯、杂豆类250~400克。其中，全谷物50~150克，新鲜薯类50~100克，新鲜蔬菜300~500克，水果200~350克▽
鱼、禽、畜、蛋类120~200克，奶和奶制品300~500克，大豆坚果类25~35克▽
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来源：科学辟谣
