补充蛋白质就能增肌？这种说法不正确

网上有传言称：“补充蛋白质就能增肌。”这个说法是真的吗？

先说答案：这种说法并不准确。

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补充蛋白质对增肌非常重要，但单靠蛋白质摄入无法实现增肌目标。要有效增肌，必须结合适当的运动，通过不断增加运动强度来刺激肌肉纤维的生长。

同时，蛋白质的摄入也需要与锻炼的时间和强度相匹配。一般来说，训练后30~60分钟内摄入蛋白质可以最大化帮助肌肉修复和增长。蛋白质摄入量应根据个人的体重和运动强度来调整，一般建议每公斤体重摄入1.2到2.0克蛋白质。

此外，过量摄入蛋白质可能会给肾脏带来负担。因此应根据个体需求合理摄入，并确保均衡的饮食结构。建议将蛋白质摄入分配到全天的各餐，以促进持续的肌肉修复和生长。