半岛叨叨｜“不想上班”刷屏！告别“节后综合征”，身心该如何“归位”

节后开工，

不少人在社交网络刷屏四个大字：

不想上班！

假期还没过完就开始担忧，

一想到上班就莫名焦虑

……

近几年，

“节后综合征”成为人们热话题

如何应对呢

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两类人群易患节后综合征

开会时手抖、出汗，感觉电脑屏幕上的字都在跳动……这是典型的节后综合征表现。

节后综合征并不是严格意义上的医学疾病名称，而是指人们在长假结束后，重新回归工作、学习时，表现出的一系列生理和心理上的不适症状。这些症状通常是由于假期中的改变而产生的，包括生活节奏、饮食习惯、作息规律等方面的改变。身体和心理难以迅速适应这些改变。

春节期间平均睡眠时间比工作日更长，返岗后突然恢复紧张节奏，身体就像坐过山车，导致状态不稳定。

上班族、空巢老人是节后综合征多发人群。

对于节后综合征，绝大多数患者不需要治疗，不必过于焦虑。可以采取“渐进式复工法”克服节后综合征，例如上班前，提前梳理工作学习任务，制定合理的计划，按重要程度和紧急程度排序，有条不紊地推进。刚开始恢复工作时，避免安排高强度任务，给自己一些缓冲调整的时间。此外，还可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放松身心，减轻心理压力。

如果持续失眠、情绪低落超过一周，或出现心悸、手抖等躯体症状，应及时寻求专业帮助。

青少年注意预防心理问题

面对节后健康风险，在饮食方面，春节期间，餐桌上往往大鱼大肉较多，节后应适当减少这些高脂肪、高蛋白食物的摄入。膳食纤维可以促进肠道蠕动，建议多食用如芹菜、燕麦、玉米等富含膳食纤维的食物，有助于消化；同时，尽快恢复一日三餐定时、定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。此外，春节期间剩菜剩饭较多，应尽快放入冰箱，避免滋生细菌，并在一两天之内吃完。

青少年即将开学，这类群体面临着寒假综合征、节后综合征叠加的双重压力。参照往年的接诊经验推测，春节后、开学前，心理门诊青少年患者占比可能有所上升。

为预防心理问题，青少年可以在假期结束前几天设定相对固定的入睡及起床时间，并逐步调整至上学时的作息时间。寒假结束前一周，青少年要控制电子产品使用时间，避免沉迷于游戏或社交软件；可以适当预习下学期的学习内容，但不要过度安排学习任务，以免增加压力。

下周将迎来正月十五元宵佳节，很多人喜欢吃一碗香甜软糯的元宵。元宵刚出锅时温度较高，应稍微放凉后再食用，避免烫伤口腔黏膜，导致口腔疼痛、溃疡。此外，元宵由糯米制成，黏性较高，容易附着在牙齿表面和牙缝中。如果不及时清理，食物残渣会滋生细菌，导致蛀牙。

吃完元宵或汤圆后，建议立即漱口，清除口腔内的食物残渣。

大众·半岛新闻综合自新华社、北京日报、北晚在线、工人日报、澎湃新闻等